勤労者キンロウシャコース　２ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　３月ガツ11日ニチ（火カ）
目標モクヒョウ ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ＋４種目シュモク復習フクシュウ
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動）
ｱｯﾌﾟW-UP 10'　ｘ　１ +α
出来デキるだけゆっくりと楽ラクに泳オヨぐ。
動ウゴき続ツヅける。身体カラダをほぐす。
ﾀｰﾝを必カナラず行オコナう。ﾀｰﾝはｽﾋﾟｰﾄﾞを止トめない。
ﾀｰﾝ前後ゼンゴ５ｍは立ち止タチドまらない。（必カナラず泳オヨぐ）
息を止めない。終わった後「話」が出来る程度の強度
無理ムリをしない。　終オわった後アトに脈ミャクを確認カクニンする。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ １２　ｘ　２５ 300＋α
復習フクシュウ 持モち時間ジカン　60"=泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ時間ジカン
奇数キスウ-drill①with-dolphin③手首テクビ⑤指先ユビサキ
⑦敬礼ケイレイ(Salute）⑨Fist(拳骨ゲンコツ）⑪指示シジ（1)　偶数グウスウ-Walk
４種目シュモク １２　ｘ　２５ 300/600＋α
復習フクシュウ 今イマまでのﾄﾞﾘﾙ練習レンシュウ=ｽﾄﾛｰｸコレクション
①②Flyﾄﾞﾘﾙ-choice③④BKﾄﾞﾘﾙ-choice
⑤⑥BRﾄﾞﾘﾙ-choice⑦⑧FRﾄﾞﾘﾙ-choice　
⑨⑩⑪⑫好きな種目ﾄﾞﾘﾙ
Fly=kick/平ヒラ混合コンゴウﾄﾞﾘﾙ/3kick1Stroke/片手カタテﾄﾞﾘﾙ/等トウ
BK=sidekick/6Count/ﾛｰﾌﾟ引ヒき/Both/touch/ｽﾋﾟﾝ/等トウ
BR=kick/2kick1breath/2pull1stroke/Fly混合コンゴウﾄﾞﾘﾙ/Count/等トウ
FR=水中スイチュウ/手首テクビ/指先ユビサキ/敬礼ケイレイ/拳骨ゲンコツ/指示シジ/顔カオ上アげ/Count/等トウ
泳オヨぎを自分ジブンで管理カンリする。自分ジブンの泳オヨぎを知シる。
後アト少スコし。風邪カゼを引ヒかないように注意チュウイして下クダさい。
ＳＥＯ対策　ショッピングカート　レンタルサーバー /テキスト広告 アクセス解析 花 無料ホームページ ライブチャット ブログ